Leiripäiväkirja – Minileiri, Toukokuu 2015

Toteutin helatorstaista lähtien neljän päivän minileirin, jossa keskityin etenkin pyöräilykunnon kohottamiseen. Leirin etukäteissuunnitelma ja reittikartat löytyvät edellisestä blogi-kirjoituksestani. Suunnitelma oli omiin tämän hetkisiin kykyihini nähden kunnianhimoinen. Leiripäiväkirjassani kerron, että miten treenit lopulta sujuivat…

1. leiripäivä

Herätyskello soi klo 5:30. Hyppäsin pyörän päälle noin puolta tuntia myöhemmin. Edessä oli n. 50 kilometrin lenkki Ideaparkin ohi Valkeakoskelle ja sieltä toista reittiä Lempäälän keskustan kautta takaisin kotiin Sääksjärvelle. Lue koko artikkeli...

Ollin oma minileiri – Pirkanmaan ympäriajo

En ole valitettavasti päässyt ”triathlon-urallani” vielä etelän leirien makuun, joten leiritunnelmaa pitää hakea kotimaisemista. Tähän tarkoitukseen käytänkin hyväkseni helatorstaista alkaen kertyvät neljä vapaapäivää ja järjestän itse itselleni oman minileirin. Leirin toteuttaminen ei paljoa käytännön järjestelyjä vaadi, sillä majoitun kätevästi omassa kodissani.

Lopputalvi ja alkukevät ovat menneet juoksupainotteisesti, joten kesän pyöräilykuntoa silmällä pitäen leirin pääteemana tulee olemaan pyöräily. Siitä johtuen ja myös käynnissä olevan Italian ympäriajon kunniaksi oma neljän päivän mittainen rypistykseni saakin komean lisänimen: Pirkanmaan ympäriajo. Lue koko artikkeli...

Kisaraportti: Ideapark-juoksu 2015

Ideapark-juoksu meni suorastaan loistavasti! Puolimaratonin ennätykseni parani enemmän kuin osasin kuvitellakaan, vaikka suorastaan hyytävän kylmäksi äitynyt keli yrittikin kangistaa menoa parhaansa mukaan. Lämpöasteita oli n. 5 ja siihen päälle vielä kova tuuli, jonka vaikutuksen kännykkäni sääsovellus kertoi n. 30 minuuttia ennen lähtöä: ”Tuntuu kuin +1 astetta”.

Tuuli puhalsi lounaan/lännen suunnasta, joten reitin ensimmäisen puoliskon aikana mäkien lisäksi vastassa oli oikein kunnon puhuri. Ajattelin tilanteen ennen lähtöä kuitenkin positiivisesti: ainakin loppupuoliskolla olisi sitten tiedossa kevyempää menoa. Lue koko artikkeli...

Kisaennakko: Ideapark-juoksu 2015

Avaan vuoden 2015 kisakauteni kotikunnassani Lempäälässä lauantaina 9.5. järjestettävän Ideapark-juoksun puolimaratonilla.

Aiemmin olen juossut puolimaratonin numerolappu rinnassani kahteen kertaan:
– Varala Maratonin puolikas Tampereella syksyllä 2012, aika: 1.56 (ensimmäinen kestävyysurheilukisani)
– Peten Puolikas Lapinjärvellä kesällä 2013, aika: 1.48

Nyt tavoitteenani on parantaa ennätystäni useammalla minuutilla.

Reitti

Ideapark-juoksun reitti kulkee yhtenä kierroksena lähtien liikkeelle Lempäälän Ideaparkin parkkipaikalta, tehden lenkin Lempäälän keskustan kautta ja palaten hieman toista reittiä takaisin lähtö-/maalialueelle. Lue koko artikkeli...

Vinkkejä harjoittelun sovittamiseksi osaksi arkielämää

Olen saanut järjestettyä lisää aikaa triathlon-harrastukselleni raivaamalla elämästäni kaikenlaista turhaa tekemistä edellisessä blogi-kirjoituksessani esittelemieni keinojen avulla. Siitäkään huolimatta perheellisenä työssä käyvänä triathlon-harrastajana en voi ajatella eläväni ”normaalia” elämää ja sen lisäksi harjoittelevani yli 15 tuntia viikossa.

Töissä pitää käydä, kotiaskareista pitää huolehtia ja lapsetkin ovat vielä sen verran pieniä, etteivät he pysty kulkemaan itsekseen koulussa ja esikoulussa tai omissa harrastuksissaan, eikä heitä liioin voi jättää pitkiksi ajoiksi yksin kotiin. Lue koko artikkeli...

Vinkkejä oman elämän uudistamiseen

Tänään saatiin Suomeenkin ensimmäinen oikeasti keväinen päivä ja sen myötä aivan loistava ilma vuoden ensimmäiselle maantiepyörälenkilleni. Pitkien lenkkien aikana uppoudun usein syvälle omiin ajatuksiini. Niiden tuloksena tämän kertainen blogi-tekstini, joka sisältää pohdintaa oman elämän uudistamisesta ja elämänhallinnasta.

Edellisessä blogi-kirjoituksessani (www.olliporola.fi/2015/03/harjoitusmaarien-kasvattaminen-4-tarkeaa-huomioitavaa-asiaa/) kerroin, mitä minun on pitänyt huomioida fyysisen harjoittelun kannalta, kun nostin treenimäärät jo yli 15 tuntiin. Tällä kertaa käsittelen asiaa eri kantilta ja kerron ajatuksiani liittyen siihen peruskysymykseen, että miten ihmeessä työssäkäyvä, kahden lapsen isä saa ylipäänsä mahdutettua suuret treenimäärät normaalin arkielämän sekaan. Lue koko artikkeli...

Harjoitusmäärien kasvattaminen – 4 tärkeää huomioitavaa asiaa

Aurinko alkaa lämmittämään mukavasti, valon määrä lisääntyy, luonto alkaa heräilemään ja ensimmäiset maantiepyörät on jo nähty liikenteessä. Eli kesää kohti mennään. Samalla myös blogini on aika herätä talviuniltaan.

Harjoittelun puolesta minulla on takanani erittäin hyvin onnistunut talvi. Olen pystynyt kasvattamaan treenimääriäni huomattavasti viime vuodesta. Nyt kovien viikkojen treenituntimäärät nousevat jopa yli 15:een tuntiin, kun viime vuonna jo yli 10:n tunnin viikot tuntuivat yleensä liian raskailta. Harjoitusmäärien kasvattamisen on mahdollistanut seuraavien neljän tärkeän asian aiempaa parempi huomioiminen: harjoittelun rytmittäminen, palautuminen, oheisharjoittelu ja kehon huolto, sekä ravitsemus. Lue koko artikkeli...

Pirkan Hölkkä 2014

Viime sunnuntaina Pirkan Hölkässä sain kokea lyhyen kestävyysurheilu-urani onnistuneimman suorituksen. Samalla sukelsin yhä syvemmälle tähän kiehtovaan maailmaan, jossa pääsen kokemaan isoja onnistumisen tunteita, vaikka oma absoluuttinen tasoni onkin kaukana kärkivauhdista.

Aiemmissa kestävyysurheilutapahtumissa ongelmanani on ollut liian kovavauhtinen aloitus ja vauhdin hidastuminen loppua kohden. Pahin hyytyminen tapahtui kesällä Joroisten Finntriathlonissa. Sama ei saisi mielellään toistua enää ensi vuonna. Lue koko artikkeli...

Tärkeimmät kehityskohteet ja tavoitteet kaudelle 2015

Analyysin lähtökohdat

Kesän 2014 kisasuoritukseni on nyt tarpeeksi kaukana takana päin, joten tunnekuohun sijaan pystyn pohtimaan omaa suoritustani analyyttisemmin. Ja toisaalta seuraava kisakausi on vielä niin pitkällä tulevaisuudessa, että mahdollisten isojenkin muutosten tekemiseen on hyvin aikaa. Ennen uuden treenikauden alkua on sopiva hetki analysoida mennyttä kesää ja pyrkiä tunnistamaan tärkeimmät osa-alueet, joiden kehittämiseen pitää kohdistaa erityishuomiota alkavan treenikauden ohjelman suunnittelussa. Lue koko artikkeli...

Miten löysin kestävyysurheilun

Lapsuus ja nuoruus

Liikkuminen oli minulle lapsena aina fyysisesti helppoa ja luonnollinen osa lähes jokapäiväistä elämääni. Etenkin räjähtävää nopeutta ja voimaa vaativissa lajeissa olin luonnostani lahjakas. Olin kuitenkin luonteeltani ujo ja varautunut lapsi, joten omalta mukavuusalueeltani poistuminen oli aina kovan työn takana. Rakastin urheilun seuraamista ja tykkäsin itsekin kilpailemisesta, mutta ainoastaan turvallisessa ympäristössä. En koskaan pystynytkään ottamaan niitä tarvittavia askeleita uusien ihmisten ja paikkojen kohtaamisessa, mitkä olisi vaadittu, jotta olisin voinut aloittaa tavoitteellisen treenaamisen jo nuorena ja testata mihin asti kykyni olisivat riittäneet. Se harmittaa minua välillä edelleenkin. Lue koko artikkeli...